기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

 

 

 

단순히 쉬는 시간 상태 이 방법 말고동반해 움직이지 아니하고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 땔거리가 소모되어지고 있는데, 전문가들에 의하게되면 기초대사량이 높을수록 체중 감량에 성공할 확률도 높기도하고 건강에도 더 좋은 편이고요.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

기초대사량이란?

기초대사량의미는 생명 유지에 요구되는 최소한의 칼로이예요. 일정 시간 동안 인체에서 발생하는 열량을 대사량입니다. 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 기초 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 땔감 양을 말해요.

 

 

 

 

 

기초대사량 계측법

기초대사량 계측법은 간결하게 해보실수 있고요. 위에서 설명드렸듯이 남성은 1kg 당 1시간에 1kcal, 여성은 1kg 당 1시간에 0.9kcal 를 소모한다고합니다. 그 때문에 나의 kg 대비 하루에 인체 대비 소모하는 양을 알수 있고요.

 

- 남성 예시 : 70kg X 24시간 X 1.0= 1,680 칼로리

- 여성 예시 : 48kg X 24시간 X 0.9 = 1,036.8 칼로리

 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지 요약

 

1. 단백질 섭취

단백질은 근육을 만들고 근육은 기초대사량을 높입니다. 단백질은 근육을 개발해 주는 값진 성분으로 두부, 달걀, 닭가슴살, 참치 같은 식품을 흡수하게되면 도움이 되는데요. 그 이유는 단백질 섭취를 하게되면 소화를 하기 위함으로 땔거리를 소비하면서 기초대사량이 늘어나므로 단백질 섭취가 요긴한 것이예요. 단, 단백질은 하루에 표준체중을 기준으로 1kg 당 0.8~1.2g 이니 이는 꼭 참고 하시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

2. 가지런한 운동

기초대사량을 늘리는 방법 중 제일 기본인 운동이예요. 일정한 운동으로 근육량을 늘릴수록 기초대사량은 올라가니다. 최고 효과적인 운동방법은 유산소 운동과 근력운동을 동반해 하시는게라는데요. 체지방 감소 효과가 아주 좋므로 동반해 동반해하시는게 기초대사량 늘리는 형식으로 좋답니다.

 

하지만 부담스럽다면 단순한 걷기 운동부터 계속 첫번째로 하는 것도 좋답니다. 걷기, 달리기 등의 유산소 운동은 지방을 연소하는 효과도 있으니까 체중조절을 위해 기필코 해야하고요. 가능통하게되면 하루에 1만보를 목표로 하고 일주일에 5만 보는 걷도록합니다. 운동 시간을 만들기 쉽지않다면 버스정류장까지 걷기, 계단 활용하기 등으로 걷는 양을 늘려야하더라고요.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

3. 스트레스 통제하기

기초대사량 늘리는 방법 두 번째! 스트레스를 계속해야 하더라고요. 스트레스 호르몬 코르티솔은 기초 대사량을 떨어뜨립니다. 스트레스를 받으며 체중 감량을 하게되면 십중팔구 실패해서는 이 때문. 운동도 흐뭇하게 해야 하며, 취미생활과 명상 등으로 스트레스를 유지해야 해요.

 

그러기 때문에 스트레스를 풀기 위해 매운 식품을 섭취하면 매운 캡사이신 성분이 열을 새로 생겨나게해 신진대사를 고취하고 지방연소와 스트레스 등에 도움된다고하더라고요

 

 

 

 

 

4. 반신욕 및 족욕

반신욕이나 족욕 또는 기초대사량을 늘리는 방법 중 하나가 되어지고 있는데 반신욕과 족욕은 혈액순환을 원활하게 하면서 기초대사량이 높이고 반신욕 30분은 약 1km를 달리는 칼로리 소모 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

5. 만족한 수면시간

만족한 수면을 취하지 못하게되면 체내 스트레스 호르몬이 분비되고,호르몬이 불진정해져서 평범할 때 식품 섭취량보다 22퍼센트 늘어난다고 알려져 있고요. 넉넉한 수면을 갖추는 것도 몸의 신진대사에 도움을 주며 기초대사량을 늘리는데 좋다고하고요. 다만 너무 다양하게 자면 수분대사와 혈액순환 및 지방분해에 방해로울수 있으니까 주의해야 한다고하고요. 최소 7시간 정도의 수면 시간이 필요해요.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

6. 매운 식품 먹기

매운맛을 내는 캡사이신 성분은 체내에서 열을 나타나게해 신진대사를 고취하고 지방을 연소시킨다고 하는 효과가 있고요. 그냥 닭발이나 떡볶이 같은 매운 식품보다는 청양고추 같은 생채소로 섭식하는 게 좋아요. 그러므로 만에 하나라도 살을 빼고 싶으신분들은 매운 음시을 어쩌다 드셔주세요. 단, 위가 별로 좋지 못한분이나 소화기 계통이 가냘프신 분들은 너무 너무하게 복용하지 말도록 합시다.

 

 

 

 

 

7. 비타민D 섭취

기초대사량 늘리는 방법 네 번째! 비타민D에도 신경 쓰는 것이 좋아요. 비타민D 결핍증 여성이 보충제를 섭식하게되면 체중을 더 잘 낮출 수있다는 연구결과가 잇따라 발표됐습니다. 비타민D가 결핍되게되면 골절뿐 아니라 근육이 약화되는 반면, 흡족하게되면 대사가 촉진 해요.

 

다만 요즘 연구에서 비타민D 보충제를 흡수하는 여성마다 흡수량이 많은 특성로 일으켜서 단지 먹은다고 마음을 편히 가질 수는 없답니다. 최고의 것은 병원에서 혈중 비타민D 농도를 알아두셨다가 자신에게 적합한 비타민D 양을 권장받아서 확인하는게고요.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

8. 가지런한 식사(아침식사)

식사를 제멋대로 하게되면 땔거리가 규직척으로 소모를 하지 못하기 때문에 땔거리를몸몸속에 저장해서 살이 잘찌는 체질로 변한다고하더라고요. 그럼 근육도 줄어들고 신진대사가 원만하지 못하게 되어서 기초대사량이 다운되기로 일정한 식사를 하시는게 기초대사량을 늘이는 방법이 되겠죠.

 

아침 식사를 할 시에는 빵이나 시리얼 보다는 골고루 식품을 섭취할수 있는 미네랄 과 비타민이 공평히 소유하고 있는 한식을 선택하는게 좋다고 하며 인스턴트나몸몸속에 좋지 못한 트랜스지방이 포함되어 있는 식품은 피하게수 있게끔 합시다.

 

 

 

 

 

 

9. 근력 운동

기초대사량의 40퍼센트는 근육이예요. 그러므로 근력운동을 해줌에 따라서 어느만치의 근육을 가지고 계시면 기초대사량이 상승하게 된다고 합니다. 지방보다 근육이 소비하는 열량이 높으기 때문에 근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높을 수 밖에 없습니다.

 

그렇기에 살을 빼고 싶으시면 유산소 운동과 같이 근력운동을 동반해 진행 하는 경우 모르는 사이에 조금씩 큰 효과를 볼수 있고요. 근력운동은 기초대사량을 늘려 살빼는 대만 효과가 있는 것이 아니라 근육을 키워주기 으로 인해 아주 몸이 탄력있게 야무지게 보이게 형성시켜 줍니다. 그리고, 관절염 을 막아주는데도 도움을 줄수 있으니까 근력운동 틀림없이 하시어 기초대사량을 늘려봅시다.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

 

10. 수분 섭취

하루에 정해진 물이 기본량 2L 정도를 마셔주게 되면 가득히 수분이 섭취되는 만큼 육체의 신진대사를 원활하게 해준다고 하고 이를 바탕으로 기초대사량을 높일수 있게끔 출현시켜준다 하더라고요. 그리고, 물을 밥을 먹기전 넉넉히 마셔주게 되면 공복감 해소와 포만감을 느껴져서 과식을 대처해서 준다 하고요.

 

그렇기에 하루에 정해진 양의 물을 마셔주시기 바랍니다다. 한번에많은 물을 마시기 보다는 빈번히 소량씩 마셔주며 혹시라도 부근에 물이 다양하게 없다면 텀블러나 물병등에 물을 넣어 가지고 다니시면서 소량씩 드시면 좋으실것 같습니다.

 

 

 

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