고혈압 낮추는 방법 10가지 상세요약

근래에는 아동이나 청소년에게도 가지가지 성인병이 병에 생겨날리만큼 건강 문제가 심각하기 때문에, 고혈압 낮추는 방법을 알아두고 보전해야 가지가지 심혈관 질환으로부터 나와 가족을 보존할 수 있어요.

한국 사망이유가 되는 것 중 높은 순위를 결성하는 고혈압은 국내에만 천만명이 넘는 환자가 있고요. 혈압을 낮추는 방법을 안다면 예방 및 관리를 가능한 병이지만 그 방법을 몰라 치료를 계속하는 분들이 모든습니다.

심장이 더 많은 혈액을 받기 위해 많아지는 최고 낮은 지점은 확장기 혈압입니다. 그리고 한국 성인의 약 30퍼센트가 고혈압을 경험하고 있고요. 그렇기에 고혈압은 완충기 90, 수축기 140일 이상이예요.

고혈압이란?

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높을때를 말해요. 수치로 보자면 정상일때 수축기 혈압 120mmHg 미만/ 완화기 혈압 80mmHg 미만 일때를 말하고, 고혈압 일때는 수축기 혈압 140mmHg 이상/ 완충기 혈압 90mmHg 이상을 말해요.

이런 고혈압의 이유로는 유전적인 요인도 있으나, 후천적인 요인이 더 많기 때문에나는 경향이라고하고요. 보통은 현 시대인들의 맵고 짠 식습관때문에 구성되고 운동부족으로 인한 비만으로도 대두될 수 있고요. 그렇기 때문에 식습관 관리를 하면서 체중 관리를 해보시는게 고혈압 낮추는 형식으로 도움이 돼요.

고혈압 까닭

가족 중에 고혈압을 경험하고 있는 사람이 존재하는 경우 유전적으로 발생할 확률이 증가해니다. 요즘의 경우 유전적인 요인보다 환경적인 요인의 고혈압이 무진장 생각했던 것 보다 수시로 발생해요. 현 시대 세간의 서구화된 식습관, 비만, 너무한 스트레스 등이 전형적인 고혈압 까닭이고요.

고혈압 낮추는 방법

1. 지속적인 운동

보통 마른 사람보다 비만인 경우 고혈압 병에 걸려 위험이 5배나 높은 것으로 알려져 있다고 합니다. 적당량의 사람의 몸 활동은 정상 체중을 연속하고 혈압을 낮추는 데 도와줍니다. 성인의 경우 하루 최소 20분 동안 육체 활동 및 운동을 해야 하며, 아이와 청소년은 매일 1시간 정도의 사람의 몸활동이 고혈압 증상을 막을 수 있다고 합니다.

특히 유산소 운동이 혈압을 낮추는이데 도움이 되기도 합니다. 유산소 운동은 심박수를 증가하고 호흡을 기계적연속으로 구성시켜 점점 심장이 튼튼해지고, 동맥압을 감량시켜 혈압을 낮추는 효과가 좋습니다. 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 운동을 적극 권고드립니다

2. 스트레스 해소

고혈압 낮추는 방식으로 요긴한 것이 스트레스 해소입니다. 스트레스는 만병의 근원이라 불린다고 하는 스트레스는 우리몸몸 내부에 좋지 않습니다. 고혈압 환자는 밤낮 바람직한 견해를 하고 웃는 습관을 가져야하고요. 또 스트레스를 해소해 주기 위하여 취미생활 및 운동을 하시는게 좋답니다. 그리고 명상, 스트레칭 등을 해서 마음의 진정을 갖추는 것도 상당히 좋습니다.

3. 식단 관리

체중 감량을 하는 경우에는 저염식을 많이 드시게 되기도 합니다. 나트륨 같은 염분은 비만보다는 혈압과 더욱 관계가 깊습니다. 보통 때에 식품을 짜게 드신다면 앞으로 더디게 싱겁게 먹도록 매진하는게 좋을겁니다. 비만이거나, 과식을 걸핏하면 하시는 분들은 체중 감량을 해도 고혈압 향상에 효과가 있으니 관리하셔야 해요. 짠 식품이나 기름진 식품을 적당히 먹습니다.

나트륨 섭취를 줄이는 것이 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 저염식을 하시는 것이 좋답니다. 더 많은 과일과 채소를 흡수하게되면 혈압을 낮추는 데 도움될 있기 때문에 이것은 추가로 방법이예요. 과일과 채소에서 찾을 수 있는 칼륨과 칼슘은 육체가 나트륨을 배출시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 돼요.

4. 금주

술을 마시면 알코올때문에 혈압이 높아진다는 결과가 다양하게 있고요. 또한 고혈압 환자의 형편이라면 섭취하는 약이 있으실텐데요 술에 담겨있는 알코올 성분이 약의 흡수를 방해하고 약효를 줄인다고합니다. 사회 생활을 하면서 술을 마시는 경우가 어쩔 수 없도록 생길테지만 양해를 구하고 아예 안 마시는 것이 좋다는 것이고요.

5. 금연

만병의 이유가될 수 있는 흡연은 고혈압만 지니고 오는 것이 아니라 당뇨병, 고지혈증 등도 생겨날 수 있기 때문에 과도한 흡연은 경하시는 것이 좋답니다. 고혈압과 같이 순환기 질환 밖에도 갖 가지 장기의 악성 종양 발생하게 하며 직접적인 연관이 되어 있기 때문에 흡연은 경하시는게 죄다 으로 건강에 도움을 준답니다. 또한 직접 흡연하는 흡연자 보다 간접흡연을 하게 되는 인류에게 더 좋지 못한 작용이 발생하고요.

6. 숙면

수면 부족은 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 잠을 잘 때 혈압이 떨어하기 때문에 수면 부족을 경험하는 중년 및 노년층은 고혈압 발병 위험이 상승해요. 숙면을 취하기 힘든 경우 자려고 정진하지 말고 수면을 가로막는 요인을 서서히 없애는 것이 숙면에 도움을 주어요.

7. 카페인 줄이기

카페인은 혈압을 높이지만 효과는 잠정적이예요. 2017년 연구에서 18명의 참가자의 수축기 혈압은 32온스의 카페인이나 땔거리 음료를 마신 후 2시간 후에 상승했답니다. 카페인 음료를 마신 참가자는 혈압이 더 빨리 떨어졌습니다. 어느 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감할 수 있습니다.

8. 칼륨 섭취

칼륨을 그득히 섭식하게되면 혈압을 내려주는데 도움을 준다고합니다. 칼륨 성분은 혈압을 늘려주는는데 영향을 더해지는 나트륨의 배출을 거들어주기으므로 혈관을 청결하게 해 주며, 부종을 가라앉혀 준다랍합니다. 이것만이 아니라 칼륨은 혈관의 긴장도를 감량시켜다고 하는데 도움을 준다고하고요. 하지만 신장 질환을 가진 분들은 칼륨의 섭취를 억누르는게 좋다고하더라고요.

9. 체중 관리

고혈압 낮추는 방법에서 요긴한 것이 체중관리를 시켜주는 거라고. 아무래도 체중이 급작스레 높게되서 비만 상태가 되면 고혈압이 될 가능성이 더 많이 높게되니다. 살이 찌게 되면 심장이 혈액을 온몸속에 전달할 때 더 많이 많은 힘을 들여 전파해야 하므로 이 때 심장은 모르는 사이에 조금씩 수축하게 되며 이때문에 고혈압이 발생하는 것이고요.

그러므로 평범할 때 체중관리를 통해 과체중이 비만이 되지 않을수 있게 해준다고 하고 내몸몸에 맞는 체중을 다시 회복하시는 것이 중요해요.

10. 다크 초콜릿 섭취

소량의 다크 초콜릿 섭취 시 심장이나, 고혈압향상에 도움이 돼요. 이는 실제로, 다크초콜릿과 코코아 가루에는 혈관을 확장시킨다고 하는 식물 화합물인 플라보노이드가 두둑하기 때문입니다. 한 연구 결과에 의하게되면 플라보노이드가 다량 들어가 있는 코코아는 혈압을 낮추거나 혈관을 고쳐주는 등 장기적, 단기적으로 심장 건강에 도움이 된다고하고요.